2025
04-30
04-30
哑铃打造背部黄金比例 NEW
背部黄金比例，是健身者们追求的完美体型之一。一个宽厚、紧实、线条流畅的背部，不仅能展现出健美的体态，还能改善脊椎和肩颈的健康状况。那么，如何通过哑铃打造背部黄金比例呢？以下将为你详细介绍。
了解背部肌肉的组成对于制定训练计划至关重要。背部主要由以下几个肌肉群组成：
1. 背阔肌：位于背部中央，是背部最大的肌肉，主要负责扩展、外旋、内收肩关节。
2. 斜方肌：位于背部两侧，分为上、中、下三个部分，主要负责提肩、缩肩、上提肩胛骨。
3. 竖脊肌：位于脊柱两侧，负责脊柱的伸...
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